Новости города БезФормата.Ru
Балашиха
Главные новости
 
Задать вопрос?

20 октября - Всемирный День борьбы с остеопорозом

ОСТЕОПОРОЗ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

 

20 октября во всем мире отмечается Всемирный День борьбы с остеопорозом. По распространенности среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает 4 место в мире, после болезней сердечно-сосудистой системы, онкопатологии, сахарного диабета. В России остеопорозом страдают каждая 3 женщина и каждый 4 мужчина старше 50 лет. «Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот так часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура.

Рекомендуются следующие профилактические меры:

В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.

Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физкультура считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Но все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

  1. общее состояние здоровья,
  2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны. Выбираем «правильные» упражнения. Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.
  • В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

    В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

    1.      Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    2.      Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

    3.      Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

    4.      Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    5.      Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

    6.      Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

    7.      Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

    8.      Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

    9.      Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

    Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

    Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

    Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

    В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

    Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

    Берегите себя и будьте здоровы!

    Лекцию «Профилактика наркомании» провели для подростков городского округа Зарайск - За новую жизнь18 августа сотрудники полиции и врач-психиатр-нарколог ГБУЗ МО «Зарайской ЦРБ» Виктор Буженин посетили загородный оздоровительный лагерь «Осётр»,
    22.08.2017 За новую жизнь
    Здание детской поликлиники в Подольске - Правительство Московской областиИсточник: Главное управление государственного строительного надзора Московской области Новую поликлинику в микрорайоне Новокосино-2 на территории Реутова планируется ввести в эксплуатацию до конца 2017 года,
    22.08.2017 Правительство Московской области
    Вопрос - ответ - ГАУЗ МО ЦГКБ г. Реутов
    22.08.2017 ГАУЗ МО ЦГКБ г. Реутов
    Кабинет врача общей практики в Ивановских Двориках снова работает - Администрация г. СерпуховС 22.08 возобновил работу кабинет врача общей практики ( ВОП) в Ивановских двориках, бульвар 65 лет Победы, д. 19.
    22.08.2017 Администрация г. Серпухов
    Записаться на прием к врачу с 1 сентября можно будет через инфомат, колл-центр губернатора и по интернету, сообщил главный врач жуковской городской больницы Вахтанг Ломтатидзе.
    22.08.2017 Авиаград Жуковский
    redphone.jpg - ГБУЗ МО Балашихинская ЦРБ                                                    Уважаемые жители г.о.
    22.08.2017 ГБУЗ МО Балашихинская ЦРБ
    Нажмите для предварительного просмотра изображения - Телерадиокомпания ЩелковоВ больницах и поликлиниках продолжаются ремонтные работы в рамках программы «Здравоохранение Подмосковья».
    22.08.2017 Телерадиокомпания Щелково
    Тысячеликий целитель - Павлово-Посадские известияЖивучая трава, кровавник, ахалей, гулявица, овечий язык, порез-трава – так зовётся в народе хорошо известный нам тысячелистник.
    22.08.2017 Павлово-Посадские известия
    Poccийские ученые нашли вирусы для борьбы с опасной бактерией устойчивой к действию антибиотиков - Долгие ПрудыОткрыты новые вирусы, взаимодействующие с бактериями – возбудителями внутрибольничных инфекций Российские ученые выделили и охарактеризовали два новых бактериальных вируса,
    22.08.2017 Долгие Пруды
    Вчера в городском суде Железнодорожного начался процесс по скандальному делу так называемого «пьяного мальчика», которого в апреле 2017 года насмерть сбила 31-летняя Ольга Алисова.
    22.08.2017 Balashiha.Biz
    Секрет вечной молодости из Японии - Газета Ключ
    Секрет вечной молодости из Японии
    Согласно древней легенде, философский камень любое вещество превращает в золото.
    Газета Ключ
    Лекцию «Профилактика наркомании» провели для подростков городского округа Зарайск - За новую жизнь
    Лекцию «Профилактика наркомании» провели для подростков городского округа Зарайск
    18 августа сотрудники полиции и врач-психиатр-нарколог ГБУЗ МО «Зарайской ЦРБ» Виктор Буженин посетили загородный оздоровительный лагерь «Осётр»,
    За новую жизнь
    25 августа состоится единый день диспансеризации в Шаховской ЦРБ - Шаховские вести
    25 августа состоится единый день диспансеризации в Шаховской ЦРБ
    Жители г.о. Шаховская смогут проверить свое здоровье в рамках единого дня диспансеризации.
    Шаховские вести
    Подросток убил собутыльника в Домодедово - ТК КварцФОТО: ГСУ СК России по Московской области 15-летнего жителя Пензы подозревают в совершении убийства, сообщили в ГСУ Следственного комитета России по Московской области.
    22.08.2017 ТК Кварц
    Итоги экономического и социального развития городского округа Домодедово за 1 полугодие 2017 года - Домодедовод.RuЗа 7 месяцев 2017 года на территории Московской области зарегистрировано 304 дорожно-транспортных происшествия с участием детей и подростков в возрасте до 16 лет,
    22.08.2017 Домодедовод.Ru
    В Дмитровском районе сотрудники полиции раскрыли кражу - Дмитровский вестник18 августа в Дежурную часть УМВД России по Дмитровскому району поступило заявление от 34-летней местной жительницы о том, что неизвестный из ее квартиры, расположенной в одном из домов на ул.
    21.08.2017 Дмитровский вестник
    Чрезвычайные происшествия в Ступинском районе с 14 по 20 августа - Ступинская панорама
    Чрезвычайные происшествия в Ступинском районе с 14 по 20 августа
    С 14 по 20 августа по линии Единой Дежурной Диспетчерской службы Ступинского района на номер «112» поступило 4242 звонка.
    Ступинская панорама
    ВНИМАНИЕ, РОЗЫСК! - Газета Факт
    ВНИМАНИЕ, РОЗЫСК!
    За совершение тяжкого преступления отделом полиции по обслуживанию микрорайона Железнодорожный МУ МВД России «Балашихинское» разыскивается Покидов Александр Иванович 07.04.1965 года рождения, зарегистрированный по адресу:
    Газета Факт
    Автомобиль «Ауди 100» угнали в Рузском округе - Красное знамя
    Автомобиль «Ауди 100» угнали в Рузском округе
    Автомобиль «Ауди 100» 1992 года выпуска угнали от дома №12 в Микрорайоне Рузы в ночь с 8 на 9 августа.
    Красное знамя
    Инвестор-арендатор Ярыгина получила сертификат на льготную аренду Дома Круминга в Люберцах - Люберецкая панорамаЛЮБЕРЦЫ. 22 августа. INLUBERTSY.RU - Сертификат на льготную аренду дома Круминга на еженедельном оперативном совещании 21 августа арендатору-инвестору Галине Ярыгиной вручил глава городского округа Люберцы Владимир Ружицкий,
    22.08.2017 Люберецкая панорама
    Более тысячи предприятий собрал в Подмосковье форум «Армия-2017» - РТВ-ПодмосковьеБолее тысячи российских и иностранных предприятий и организаций представлено на Международном военно-техническом форуме «Армия-2017», который стартует во вторник в Московской области.
    22.08.2017 РТВ-Подмосковье
    «Большая демократия» и маленький город - Копейка
    «Большая демократия» и маленький город
    Весь 1917 год Россию лихорадило. Начавшись с Февральской революции и отречения от престола Николая II, год завершился приходом большевиков с радикальным изменением и системы власти, и уклада жизни.
    Копейка
    Более десяти тысяч человек на трехлетии "Капитолия" - Копейка
    Более десяти тысяч человек на трехлетии "Капитолия"
    Более десяти тысяч человек пришли в минувшую субботу к самому большому торговому центру Сергиева Посада - "Капитолий" на масштабный праздник, посвящённый его трёхлетию.
    Копейка
    «Шахматный бал» провели в Демьянове в Клину - Серп и Молот
    «Шахматный бал» провели в Демьянове в Клину
    Под таким названием в усадьбе Демьяново, как 230 лет назад, прошел уникальный шахматный бал.
    Серп и Молот
    Ледовый дворец на 10 тысяч зрителей построят в Серпухове - ТК КварцФото: Pixabay Амбициозный проект планируют реализовать в Серпухове. В округе может появиться грандиозный спорткомплекс.
    22.08.2017 ТК Кварц
    Кубок России 2017 по волейболу среди мужских команд - Серпуховский районКубок России, посвящённый памяти Заслуженного мастера спорта Константина Кузьмича Ревы, традиционно открывает новый сезон и собирает на площадках страны команды Суперлиги и Высшей лиги «А».
    23.08.2017 Серпуховский район
    x4uebku0pp8 - Администрация г.Орехово-Зуево23 августа 2017 года в 16.30 на стадионе "Торпедо» состоится матч 1/32 финала Кубка России по футболу.
    22.08.2017 Администрация г.Орехово-Зуево
    Спорт и строительство – рядом друг с другом - Егорьевский Курьер
    Спорт и строительство – рядом друг с другом
    № 33 от 16 августа 2017 г. И не только на календаре праздничных дат В минувшую субботу в России отмечался День физкультурника, а в воскресенье – День строителя.
    Егорьевский Курьер
    В Коломне стартовал новый конькобежный сезон - Долгие Пруды
    В Коломне стартовал новый конькобежный сезон
    21 августа в Коломне стартовал новый конькобежный сезон. Ледовая арена Конькобежного центра «Коломна» полностью готова к проведению соревнований, а также к организации тренировочного процесса для спортсменов.
    Долгие Пруды
    В Рузский округ впервые со всей страны съехались инвалиды, чтобы испытать новые эмоции - Красное знамя
    В Рузский округ впервые со всей страны съехались инвалиды, чтобы испытать новые эмоции
    Благотворительный фонд «Подари любовь миру» помогает людям с ограниченными возможностями преодолеть страхи с помощью высоты.
    Красное знамя
    В Ступине прошла акция, приуроченная ко Дню государственного флага - Ступинская панорамаНа территории физкультурно-оздоровительного комплекса «Ока» собрались дети из Детского оздоровительного лагеря подростково-молодёжного клуба «Лидер».
    22.08.2017 Ступинская панорама
    P1190486 - Администрация г.Орехово-ЗуевоВ День государственного флага Российской Федерации активисты городского отделения организации «Молодая Гвардия Единой России» на Октябрьской площади поздравили горожан с праздником.
    22.08.2017 Администрация г.Орехово-Зуево
    Минэкологии: в Подмосковье создана интерактивная карта раздельного сбора опасных отходов - Министерство экологии МОНа портале регионального информационного агентства Московской области размещена интерактивная карта с пунктами сбора опасных отходов.
    22.08.2017 Министерство экологии МО
    Участники антимусорного рейда в Томилине обнаружили зачатки стихийных свалок - Люберецкая панорамаЛЮБЕРЦЫ. 22 августа. INLUBERTSY.RU - Участники антимусорного рейда  в поселке Томилина, проехав по улицам частного сектора поселка,  обнаружили зачатки несанкционированных  мусорных свалок,
    22.08.2017 Люберецкая панорама
    Минэкологии: в рамках проекта «Генеральная уборка» ОНФ устранено 60% незаконных свалок Подмосковья - Министерство экологии МОВ Московской области убрано 230 из 406 нелегальных свалок, которые были нанесены на интерактивную карту Общероссийского народного фронта.
    22.08.2017 Министерство экологии МО