Новости города БезФормата.Ru
Балашиха
Главные новости
 
Задать вопрос?

20 октября - Всемирный День борьбы с остеопорозом

ОСТЕОПОРОЗ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

 

20 октября во всем мире отмечается Всемирный День борьбы с остеопорозом. По распространенности среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает 4 место в мире, после болезней сердечно-сосудистой системы, онкопатологии, сахарного диабета. В России остеопорозом страдают каждая 3 женщина и каждый 4 мужчина старше 50 лет. «Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот так часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура.

Рекомендуются следующие профилактические меры:

В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.

Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физкультура считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Но все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

  1. общее состояние здоровья,
  2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны. Выбираем «правильные» упражнения. Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.
  • В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

    В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

    1.      Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    2.      Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

    3.      Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

    4.      Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    5.      Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

    6.      Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

    7.      Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

    8.      Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

    9.      Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

    Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

    Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

    Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

    В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

    Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

    Берегите себя и будьте здоровы!

    Около 10,5 млн рублей направят на капремонт хирургического корпуса ЦРБ в Балашихе - Правительство Московской областиИсточник: ©, Региональное отделение Общероссийского народного фронта в Московской области В рамках реализации государственной программы «Здравоохранение Подмосковья» из регионального бюджета на капитальный ремонт хиру
    21.02.2018 Правительство Московской области
    В целях своевременного и качественного оказания медицинской помощи населению городского округа Химки в праздничные и выходные дни,
    21.02.2018 ГАУЗ МО ХЦКБ
    В рамках реализации партийного проекта «Здоровое будущее» на капитальный ремонт хирургического корпуса в Балашихе выделено 10,5 млн рублей - Единая РоссияСредства пойдут из регионального бюджета, в рамках реализации государственной программы «Здравоохранение Подмосковья».
    21.02.2018 Единая Россия
    Консультативно-диагностический центр - Правительство Московской областиИсточник: Министерство здравоохранения Московской области Новый магнитно-резонансный томограф установили в Одинцовской больнице, на его приобретение выделили 61 миллион рублей,
    21.02.2018 Правительство Московской области
    Полицейские в Волоколамском районе провели акцию «Донор в погонах» - Волоколамский районПолицейские в Волоколамском районе провели акцию «Донор в погонах» Мероприятия такого рода с участием сотрудников полиции проводятся регулярно.
    21.02.2018 Волоколамский район
    С начала 2018 года в Реутове зарегистрировано семь случаев заболеваний корью - Газета РеутЗащитите себя - пройдите вакцинацию! Рост заболеваемости корью наблюдается в Москве, Московской области и других регионов центральной части России.
    21.02.2018 Газета Реут
    В рамках реализации партийного проекта «Здоровое будущее» на капитальный ремонт хирургического корпуса в Балашихе выделено 10,5 млн рублей - Единая РоссияСредства пойдут из регионального бюджета, в рамках реализации государственной программы «Здравоохранение Подмосковья».
    21.02.2018 Единая Россия
    Зарайчанкам не надо бояться перемен - За новую жизньИз открытых источников По словам главного врача Зарайской ЦРБ Николая Макарова, с 1 февраля 2018 года организовано новое акушерско-гинекологическое отделение ЦРБ.
    21.02.2018 За новую жизнь
    В Красногорской больнице время измерения давления глаз сократилось до нескольких секунд - Правительство Московской областиИсточник: Фотобанк Московской области, Сергей Гордеев В Красногорской больнице №1 время измерения внутриглазного давления сократилось до нескольких секунд, процедуру проводят на новых аппаратах,
    21.02.2018 Правительство Московской области
    С начала 2018 года в Реутове зарегистрировано семь случаев заболеваний корью - Газета РеутЗащитите себя - пройдите вакцинацию! Рост заболеваемости корью наблюдается в Москве, Московской области и других регионов центральной части России.
    21.02.2018 Газета Реут
    В Красногорской больнице измерить внутриглазное давление можно за нескольких секунд - Красногорские вести
    В Красногорской больнице измерить внутриглазное давление можно за нескольких секунд
    В офтальмологическом отделении ГБУЗ МО «Красногорская городская больница №1» работают современные аппараты, позволяющие измерить внутриглазное давление за несколько секунд, а раньше наэто уходило порядка 20 минут.
    Красногорские вести
    Как работают лечебно-профилактические учреждения г.о. Клин в  праздничные дни с 23 по 25 февраля - Серп и Молот
    Как работают лечебно-профилактические учреждения г.о. Клин в праздничные дни с 23 по 25 февраля
    Травматологический пост ГАУЗ МО «Клинская городская больница» работает в круглосуточном режиме.
    Серп и Молот
    Подольск назван среди лучших при голосовании по ремонту медучреждений на «Доброделе» - Подольский рабочий
    Подольск назван среди лучших при голосовании по ремонту медучреждений на «Доброделе»
    Жители Подольска активно голосуют по ремонту медицинских учреждений на портале «Добродел».
    Подольский рабочий
    Телевизор насмерть придавил годовалого ребенка в Подмосковье - ТК КварцСтрашная трагедия произошла в подмосковном Ногинске. Телевизор свалился на годовалого ребенка, в результате чего малыш погиб, передаёт РЕН ТВ.
    21.02.2018 ТК Кварц
    Полицейские изъяли у люберчанина наркотики - Люберецкая панорамаЛЮБЕРЦЫ. 21 фев. INLUBERTSY.RU – Полицейскими МУ МВД России «Люберецкое» у местного жителя изъяты наркотики, сообщает Люберецкое информагентство со ссылкой на пресс-службу отдела полиции.
    21.02.2018 Люберецкая панорама
    Сотрудники МЧС призывают не шутить с огнем - Истринские ВСетиС начала года на территории округа произошло 45 пожаров. Один из них закончился гибелью женщины.
    21.02.2018 Истринские ВСети
    В Звенигороде задержали грабителей - Звенигородские ведомости
    В Звенигороде задержали грабителей
    Сотрудниками уголовного розыска МУ МВД России «Одинцовское» в ходе проведения оперативно-розыскных мероприятий задержаны двое мужчин в возрасте 22 и 28 лет, подозреваемых в совершении грабежа.
    Звенигородские ведомости
    В Реутове появился новый вид обмана пожилых граждан - Газета Реут
    В Реутове появился новый вид обмана пожилых граждан
    В мошенничестве все основано на лжи. Называются несуществующие законы, организации и должности с адресами и телефонами.
    Газета Реут
    Полицейские предупредили об атаках мошенников на жителей Орехово-Зуева и района - Орехово-Зуевская правда
    Полицейские предупредили об атаках мошенников на жителей Орехово-Зуева и района
    На территории Орехово-Зуева и района участились случаи мошенничеств, преступники сообщают по телефону о вымышленных проблемах с родственниками, ходят по домам под видом соцработников,
    Орехово-Зуевская правда
    Приоритет – повышение качества жизни ружан - Красное знамяГлава Рузского округа Максим Тарханов 16 февраля выступил в ДВВС «Руза» с отчетом о проделанной в 2017 году работе и планах на 2018-й.
    20.02.2018 Красное знамя
    Стартовало голосование на лучший логотип 80-летия Солнечногорска - Газета Сенеж15 января администрация городского поселения Солнечногорск в рамках подготовки к празднованию 80-летия Солнечногорска объявила конкурс на разработку юбилейного логотипа, который станет официальным символом праздника.
    21.02.2018 Газета Сенеж
    Прошёл II этап литературного марафона в Люберцах - Люберецкая панорамаЛЮБЕРЦЫ. 21 фев. INLUBERTSY.RU – Прошёл II этап литературного марафона «Маяковский.
    21.02.2018 Люберецкая панорама
    Хор русской песни в Пущине отпраздновал 40-летний юбилей - Пущинская среда
    Хор русской песни в Пущине отпраздновал 40-летний юбилей
    Краеведческий цикл «Пущинские юбилеи» пополнился ещё одним мероприятием: свой 40-летний юбилей Хор русской песни праздновал в Центральной библиотеке.
    Пущинская среда
    В Пущине отметили Широкую масленицу - Пущинская среда
    В Пущине отметили Широкую масленицу
    Масленица – озорное и весёлое прощание с зимой. Достался этот праздник нам в наследство от языческой культуры.
    Пущинская среда
    «Их в мире два – они как братья» - Газета Факт
    «Их в мире два – они как братья»
    В одном и том же году родились два гения русской культуры – Федор Шаляпин и Сергей Рахманинов.
    Газета Факт
    03-turtle-27x37 - Администрация г. ПущиноГрамотному обгону на загородных трассах редко учат в автошколах, хотя аварий со смертельным исходом при таком обгоне случается куда больше, чем из-за нарушения правил стоянки и проезда перекрёстков в городе,
    21.02.2018 Администрация г. Пущино
    Сувениры, выполненные жителями Рузского городского округа, могут стать символами 690-летия Рузы - Рузский районВ Рузском городском округе проходит конкурс сувенирной продукции, посвященный 690-летию Рузы.
    21.02.2018 Рузский район
    Завершено строительство ФОКа в Щелковском районе - Главгосстройнадзор МОЗавершено строительство физкультурно-оздоровительного комплекса, расположенного по адресу: Щелковский район, д. Огуднево,
    21.02.2018 Главгосстройнадзор МО
    "Звезда" и "Астраханочка" победителя не выявили - Звенигородские ведомости
    "Звезда" и "Астраханочка" победителя не выявили
    «Звезда» принимала одного из фаворитов Первенства страны по гандболу – «Астраханочку».
    Звенигородские ведомости
    «Зарница» – это вам не квест! - Газета Факт
    «Зарница» – это вам не квест!
    Военно-патриотическая игра «Зарница» прошла в школе № 16 имени Героя Советского Союза А.И.
    Газета Факт
    Подмосковные сноубордисты поборются за олимпийское золото в Пхенчхане - Ступинская панорама
    Подмосковные сноубордисты поборются за олимпийское золото в Пхенчхане
    Фотобанк Московской области, Александр Кожохин Семья сноубордистов-чемпионов в лице Вика Уайльда и Алены Заварзиной выступят 22 февраля на Олимпийских играх в Пхенчхане в дисциплине параллельный слалом-гигант,
    Ступинская панорама
    Двери в «Светлячке» открыты для пап и не только - Котельники сегодняНакануне мужского праздника – Дня защитника Отечества - в детском саду «Светлячок» двери были широко открыты для всех родителей, а не только для пап.
    21.02.2018 Котельники сегодня
    Аномальные холода придут в Московский регион в ближайшие дни - Подольский рабочийСиноптики прогнозируют аномальные холода на территории Центрального федерального округа в ближайшие семь дней © РИАМО,
    21.02.2018 Подольский рабочий
    Во дворце культуры "Чайка" состоялся праздничный концерт в честь Дня защитника Отечества - Администрация г.о. ЛобняНакануне Дня защитника Отечества и 100-я создания рабоче-крестьянской Красной армии, 21 февраля в ДК «Чайка» состоялся торжественный концерт.
    21.02.2018 Администрация г.о. Лобня
    Отремонтированный подъезд - Правительство Московской областиИсточник: ©, пресс-служба заместителя председателя правительства Московской области Дмитрия Пестова В Подмосковье планируют отремонтировать 30 тысяч подъездов многоквартирных домов в 2018 году, перечень работ,
    21.02.2018 Правительство Московской области
    Региональный оператор по сбору мусора начнёт работать в регионе с 2019 года - Павлово-Посадские известияВ Подмосковье и Москве намерены синхронизировать процесс внедрения раздельного сбора мусора, конкурс по отбору единого регионального оператора планируют провести в марте 2018 года,
    21.02.2018 Павлово-Посадские известия