Новости города БезФормата.Ru
Балашиха
Главные новости
 
Задать вопрос?

20 октября - Всемирный День борьбы с остеопорозом

ОСТЕОПОРОЗ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

 

20 октября во всем мире отмечается Всемирный День борьбы с остеопорозом. По распространенности среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает 4 место в мире, после болезней сердечно-сосудистой системы, онкопатологии, сахарного диабета. В России остеопорозом страдают каждая 3 женщина и каждый 4 мужчина старше 50 лет. «Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот так часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура.

Рекомендуются следующие профилактические меры:

В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.

Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физкультура считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Но все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

  1. общее состояние здоровья,
  2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны. Выбираем «правильные» упражнения. Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.
  • В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

    В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

    1.      Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    2.      Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

    3.      Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

    4.      Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    5.      Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

    6.      Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

    7.      Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

    8.      Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

    9.      Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

    Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

    Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

    Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

    В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

    Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

    Берегите себя и будьте здоровы!

    28 апреля губернатор Московской области Андрей Воробьев посетил новый хирургический корпус МО онкологического диспансера в Балашихе - Городские вести     28 апреля #ГубернаторМО Андрей Воробьев посетил новый хирургический корпус Московского областного онкологического диспансера ( #МООД ) в г.о.
    28.04.2017 Городские вести
    В Подмосковье начались заражения болезнью Лайма - ТК КварцФото: medweb.ru Случаи передаваемой клещами болезни лайма зафиксировали в Подмосковье.
    28.04.2017 ТК Кварц
    Клещи стали реже кусать жителей Подмосковья - NovostiMO.RuКоличество случаев укусов клещей к людям более чем на четверть сократилось в Подмосковье в 2017 году по сравнению с аналогичным прошлогодним периодом.
    28.04.2017 NovostiMO.Ru
    Новости Коломны   Майские праздники   традиционное время для открытия дачного сезона Фото (Коломна)   iz zhizni kolomnyi - KolomnaOnline.RuЦветочная клумба возле своего дома - это не только радость для глаз, но и хлопоты для хозяина.
    28.04.2017 KolomnaOnline.Ru
    Около 300 случаев укусов клещей зафиксировали в Подмосковье - РТВ-ПодмосковьеСпециалисты зафиксировали около 300 случаев присасывания клещей в Подмосковье с начала весны.
    28.04.2017 РТВ-Подмосковье
    Воробьев осмотрел новый хирургический корпус, открывшийся на территории онкологического диспансера в Балашихе - Правительство Московской областиГубернатор Московской области Андрей Воробьев 28 апреля осмотрел новый хирургический корпус , открывшийся на территории Московского областного онкологического диспансера (ГБУЗ МО «МООД») в Балашихе,
    28.04.2017 Правительство Московской области
    Работа поликлиник в выходные и праздничные дни - ГАУЗ МО ДГБ  Уважаемые пациенты! Поликлиники Дубненской городской больницы в праздничные дни работают по следующему графику: для детей 29 апреля Детская поликлиника №1 (ул.Вавилова,
    28.04.2017 ГАУЗ МО ДГБ
    Пущинцам пообещали ЗАГС отремонтировать - Ока ИнфоТина Димова Пущинцам пообещали отремонтировать ЗАГС. Об этом, отвечая на вопросы телезрителей, сообщил на телеканале «360 Подмосковье» губернатор Андрей Воробьёв.
    28.04.2017 Ока Инфо
    Более 1,3 млн сеянцев дуба и сосны посадят 29 апреля участники акции «Лес Победы» в Подмосковье - Серп и МолотСегодня, 29 апреля, на 81 площадке в Подмосковье, проходит акция «Лес Победы», на которой особое внимание уделят благоустройству городских и пригородных территорий,
    29.04.2017 Серп и Молот
    Губернатор осмотрел хирургический корпус областного онкологического диспансера в Балашихе - Правительство Московской областиГубернатор Московской области Андрей Воробьев осмотрел в пятницу новый хирургический корпус Московского областного онкологического диспансера в Балашихе, передает РИАМО.
    28.04.2017 Правительство Московской области
    Фестиваль «Салют, Победа!» прошёл в Оболенске - Серпуховский районМуниципальный фестиваль самодеятельного творчества учащихся и воспитанников «Салют, Победа!», посвященный Дню Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 годов прошёл 26 апреля в Оболенской школе.
    28.04.2017 Серпуховский район
    JPG Файл - МВД Московской области26 апреля в рамках общероссийской акции «Проверь ПРАВОзнание» сотрудник отделения дознания ОМВД России по г.о.
    27.04.2017 МВД Московской области