Новости города БезФормата.Ru
Балашиха
Главные новости
 
Задать вопрос?

20 октября - Всемирный День борьбы с остеопорозом

ОСТЕОПОРОЗ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

 

20 октября во всем мире отмечается Всемирный День борьбы с остеопорозом. По распространенности среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает 4 место в мире, после болезней сердечно-сосудистой системы, онкопатологии, сахарного диабета. В России остеопорозом страдают каждая 3 женщина и каждый 4 мужчина старше 50 лет. «Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот так часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура.

Рекомендуются следующие профилактические меры:

В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.

Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физкультура считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Но все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

  1. общее состояние здоровья,
  2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны. Выбираем «правильные» упражнения. Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.
  • В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

    В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

    1.      Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    2.      Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

    3.      Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

    4.      Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    5.      Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

    6.      Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

    7.      Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

    8.      Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

    9.      Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

    Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

    Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

    Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

    В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

    Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

    Берегите себя и будьте здоровы!

    Об эпизоотической ситуации по бешенству в Московской области Управление Роспотребнадзора по Московской области напоминает, что эпизоотическая ситуация по бешенству в области по-прежнему неблагополучная.
    11.12.2017 Роспотребнадзор МО
    %d1%82%d1%812 - Газета Новые ИзвестияЖительница уральского Карпинска по телефону договорилась обследовать сына в одной из больниц Серова.
    11.12.2017 Газета Новые Известия
    Донорская акция прошла в Долгопрудном - Администрация г.ДолгопрудныйОчередная донорская акция состоялась в нашем городе в рамках проекта Российского Красного Креста «Я Твой Донор».
    11.12.2017 Администрация г.Долгопрудный
    11декабря и.о. главы Коломенского городского округа Аркадий Татарников провел еженедельное оперативное совещание с руководителями организаций, учреждений,
    11.12.2017 Администрация г.Коломна
    Диабет – это хроническое заболевание, характеризующееся повышенным уровнем глюкозы крови.
    11.12.2017 Дмитровский район
    Ремонт Тимоновской поликлиники - ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБВ рамках областной программы Московской области «Развитие жилищно-коммунального хозяйства» на 2014-2018 годы проведен капитальный ремонт Тимоновской поликлиники на общую сумму 4 132,0 тысяч рублей.
    11.12.2017 ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБ
    Роспотребнадзор предложил маркировать продукты в зависимости от вредности - РТВ-ПодмосковьеЧетверть взрослых россиян страдают ожирением, поэтому на вредных продуктах вскоре могут появиться «чёрные метки».
    11.12.2017 РТВ-Подмосковье
    Ремонт Тимоновской поликлиники - ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБВ рамках областной программы Московской области «Развитие жилищно-коммунального хозяйства» на 2014-2018 годы проведен капитальный ремонт Тимоновской поликлиники на общую сумму 4 132,0 тысяч рублей.
    11.12.2017 ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБ
    %d1%82%d1%812 - Газета Новые ИзвестияЖительница уральского Карпинска по телефону договорилась обследовать сына в одной из больниц Серова.
    11.12.2017 Газета Новые Известия
    Международный турнир по синхронному плаванию «Русская матрешка» стартует 13 декабря - Чехов сегодняС 13 по 17 декабря в Подмосковье пройдет девятый международный турнир по синхронному плаванию «Русская матрешка».
    11.12.2017 Чехов сегодня
    %d0%b01 - Газета Новые Известия
    В России диагноз шизофрения ставится чаще, чем депрессия
    В Национальном медицинском исследовательском центре психиатрии и наркологии имени В.П.
    Газета Новые Известия
    «Чеховские медведи» выиграли у московского УОР №2 - Чехов сегодня
    «Чеховские медведи» выиграли у московского УОР №2
    Автор фотографии: Ильяс Сиразов, Чеховское информагентство Последний домашний матч календарного года для «Чеховских медведей» в рамках суперлиги сложился очень удачно.
    Чехов сегодня
    Почти 42% зарайцев сделали прививки от гриппа - За новую жизнь
    Почти 42% зарайцев сделали прививки от гриппа
    По словам врача-эпидемиолога Любови Ламоновой, в текущем году для иммунизации населения городского округа Зарайск была получена вакцина Совигрипп, состоящая из частиц вирусов гриппа разных штаммов.
    За новую жизнь
    Спасли рыбака - Красное знамяС началом зимы у спасателей прибавляется работы из-за рыбаков, которые стремятся на еще не окрепший лед.
    11.12.2017 Красное знамя
    Велосипедист погиб под колёсами автомобиля - Коломенская правдаДТП с участием велосипедиста произошло на дороге Коломна-Горы в районе деревни Тимирёво.
    11.12.2017 Коломенская правда
    В Новой Москве сгорело общежитие для мигрантов - Вести-МоскваВ Новой Москве расследуют причины пожара в частном общежитии в деревне Постниково.
    11.12.2017 Вести-Москва
    Один человек погиб и пять человек получили травмы - Копейка
    Один человек погиб и пять человек получили травмы
    За период, с 1 по 8 декабря текущего года сотрудниками отдела ГИБДД УМВД России по Сергиево-Посадскому району зарегистрировано 111 ДТП с материальным ущербом,
    Копейка
    Подозреваемого в совершении кражи из детского сада задержали в Пушкинском районе - Газета Маяк
    Подозреваемого в совершении кражи из детского сада задержали в Пушкинском районе
    В Дежурную часть Отдела полиции по городу Ивантеевка МУ МВД России «Пушкинское» поступило сообщение от 54-летней местной жительницы о том, что неизвестный проник в подсобное помещение детского сада,
    Газета Маяк
    Сотрудники полиции Орехово-Зуева задержали подозреваемого в краже из магазина - Орехово-Зуевская правда
    Сотрудники полиции Орехово-Зуева задержали подозреваемого в краже из магазина
    Седьмого декабря в Дежурную часть МУ МВД России «Орехово-Зуевское» поступило сообщение от местной жительницы о том, что неизвестный проник в помещение магазина на ул.
    Орехово-Зуевская правда
    Около 150 учеников и преподавателей детских школ искусств Балашихи приняли участие во втором концерте культурно-просветительского проекта «Театр и музыка».
    11.12.2017 Газета Факт
    Писателю Сердюку вручили Благодарственное письмо за заслуги перед малой родиной - Орехово-Зуевская правда10 декабря в Орехово-Зуевском районном краеведческом музее по поручению депутата Московской областной Думы Э.Н.
    11.12.2017 Орехово-Зуевская правда
    Правительство Московской области заключило договор с Минпромторгом РФ на поставку музыкальных инструментов для школ дополнительного образования сферы культуры.
    11.12.2017 E-vanteevka.Ru
    Жанна Бичевская выступила в Орехово-Зуеве - Орехово-Зуевская правда
    Жанна Бичевская выступила в Орехово-Зуеве
    Ореховозуевсцам очень повезло – субботним вечером 9 декабря в ДК на пл. Пушкина они слушали замечательный голос певицы, композитора и автора песен Жанну Бичевскую Народная артистка России,
    Орехово-Зуевская правда
    Дары свободы - Городской ритм
    Дары свободы
      В Троицкий Дом учёных в последнее время хочется даже не приходить, а просто поставить где-нибудь в углу раскладушку и поселиться.
    Городской ритм
    Ученица музшколы №2 Реутова стала лауреатом фортепианного конкурса - Газета Реут
    Ученица музшколы №2 Реутова стала лауреатом фортепианного конкурса
    Ученица Детской музыкальной школы № 2 города Реутова Татьяна Роганова стала Лауреатом II степени Московского областного фортепианного конкурса «Техническое мастерство юного пианиста»,
    Газета Реут
    9 декабря — Подведение итогов Управления по физической культуре и спорту - Комитет по физической культуре и спортуВ субботу 9 декабря в конференц-зале Конькобежного центра "Коломна" состоится отчёт о проделанной работе начальника Управления по физической культуре и спорту администрации городского округа Коломна Анатолия Александрови
    11.12.2017 Комитет по физической культуре и спорту
    Черлидинг - зрелищный вид спорта. - Дирекция спортмероприятий МОЧерлидинг - зрелищный вид спорта. 9 декабря в Щелково прошел Московский областной фестиваль "Я люблю тебя, Россия".
    11.12.2017 Дирекция спортмероприятий МО
    Триумф подмосковных бадминтонистов в Башкирии. - Федерация бадминтона МО                   Триумф подмосковных бадминтонистов в Башкирии. С 4 по 8 декабря в г. Уфа проводился всероссийский турнир “Кубок республики Башкортостан” Всероссийской юношеской серии “Yonex Гран-При 2017/2018“.
    11.12.2017 Федерация бадминтона МО
    Главгосстройнадзор проверил ход строительства ФОКа в Солнечногороском районе
    Инспекторский состав Главгосстройнадзора Московской области провел очередную проверку строительства физкультурно-оздоровительного комплекса, расположенного в п. Лунево Солнечногорского района,
    Газета Сенеж
    Шатурские хоккеисты на своем поле разгромили соперников из Павловского Посада - Ленинская Шатура
    Шатурские хоккеисты на своем поле разгромили соперников из Павловского Посада
    Игра с ХК «Филимоново» состоялась 9 декабря на стадионе «Энергия». Автор фотографии: ХК Энергия В нашей команде сразу три игрока отметились хет-триком: Алексей Кирюшин, Евгений Дегтярев и Александр Либерман.
    Ленинская Шатура
    Услуга упрощенного получения разрешения на деятельность такси в Подмосковье будет доступна с 11 декабря
    В Подмосковье оптимизирована услуга получения разрешения на деятельность такси с 7 декабря Автор фотографии: Фотобанк Московской области,
    Подольский рабочий
    Правительство Московской области поддержало проект ОНФ по созданию «зеленого щита» - Газета КлючАктивисты Общероссийского народного фронта регионального отделения в Московской области активисты приняли участие в общественных слушаниях на тему создание лесопаркового зеленого пояса на территории Московской области и
    11.12.2017 Газета Ключ
    Минэкологии оштрафовало компанию за 8-метровые навалы мусора в Одинцово - Химские новостиИнспекторы эконадзора закончили административное расследование в отношении ООО «Национальный центр инноваций», которое занимается обработкой и утилизацией отходов.
    11.12.2017 Химские новости
    Состоялась XXII Отчётно-выборная конференция Московского областного регионального отделения партии «Единая Россия» - За новую жизньНа Конференции, прошедшей 8 декабря в городском округе Домодедово, были подведены итоги работы за прошедший год, избраны делегаты на XVII Съезд партии «Единая Россия»,
    11.12.2017 За новую жизнь
    Суд доказал нарушения при проведении конкурса на ремонт в Подмосковье - РТВ-ПодмосковьеСуд подтвердил законность решения подмосковного УФАС о нарушениях закона о закупках в ходе проведения торгов.
    11.12.2017 РТВ-Подмосковье
    В Подольске нарушили порядок проведения аукциона на выполнение ряда работ по строительству пожарного депо - Серп и Молот5 декабря Московское областное УФАС России рассмотрело жалобу ООО «Меридиан» на действия МКУ«Градостроительное управление» и МКУ «Центр торгов» при проведении электронного аукциона на выполнение ряда работ по строительст
    11.12.2017 Серп и Молот