Новости города БезФормата.Ru
Балашиха
Главные новости
 
Задать вопрос?

20 октября - Всемирный День борьбы с остеопорозом

ОСТЕОПОРОЗ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

 

20 октября во всем мире отмечается Всемирный День борьбы с остеопорозом. По распространенности среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает 4 место в мире, после болезней сердечно-сосудистой системы, онкопатологии, сахарного диабета. В России остеопорозом страдают каждая 3 женщина и каждый 4 мужчина старше 50 лет. «Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот так часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура.

Рекомендуются следующие профилактические меры:

В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.

Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физкультура считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Но все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

  1. общее состояние здоровья,
  2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны. Выбираем «правильные» упражнения. Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.
  • В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

    В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

    1.      Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    2.      Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

    3.      Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

    4.      Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    5.      Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

    6.      Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

    7.      Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

    8.      Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

    9.      Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

    Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

    Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

    Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

    В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

    Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

    Берегите себя и будьте здоровы!

    Стало возможно получить загар без ультрафиолета - OpenDubna.RuСпециальные молекулы могут запустить синтез меланина в коже, активируя "гены загара".
    25.06.2017 OpenDubna.Ru
    Победить боль в суставах - Ока ИнфоМария Кох Что пить и как жить, если у тебя болят суставы? Врачи официально заявляют, что лекарства от суставов сегодня не являются панацеей Последние медицинские исследования показали,
    25.06.2017 Ока Инфо
    В Лосино-Петровском будет функционировать реабилитационный мини-центр для детей с ограниченными возможностями здоровья - Городские вестиИдея министерства социального развития региона о создании подобных социальных учреждений востребована и поддержана губернатором Московской области Андреем Воробьёвым.
    24.06.2017 Городские вести
    Рожайте молодыми, карьера подождёт - Котельники сегодняАкушер-гинеколог Ольга Канунникова два года ведёт приём в поликлинике микрорайона Ковровый.
    24.06.2017 Котельники сегодня
    С начала сезона в Подмосковье зафиксировано более 4,7 тысячи укусов клещей - Орехово-Зуевская правдаПо данным Роспотребнадзора, в Московской области зафиксировано более 4,7 тысяч случаев обращения жителей региона в связи с укусами клещей.
    24.06.2017 Орехово-Зуевская правда
    Горячая линия по туризму заработает в Истринском территориальном отделе управления Роспотребнадзора по Московской области Как сообщает ведомство,
    24.06.2017 Истринские ВСети
      В  субботу  24 июня 2017 года с 9.00 до 12.00 в 4-ом поликлиническом отделении (г.Химки, ул.
    24.06.2017 ГБУЗ МО ХДГП
    Победить боль в суставах - Ока ИнфоМария Кох Что пить и как жить, если у тебя болят суставы? Врачи официально заявляют, что лекарства от суставов сегодня не являются панацеей Последние медицинские исследования показали,
    25.06.2017 Ока Инфо
    Стало возможно получить загар без ультрафиолета - OpenDubna.RuСпециальные молекулы могут запустить синтез меланина в коже, активируя "гены загара".
    25.06.2017 OpenDubna.Ru
    Рожайте молодыми, карьера подождёт - Котельники сегодняАкушер-гинеколог Ольга Канунникова два года ведёт приём в поликлинике микрорайона Ковровый.
    24.06.2017 Котельники сегодня
    День медработника в лицах - Долгие Пруды
    День медработника в лицах
    Профессия врача очень трудна.  Кто-то добавит – неблагодарна. Так зачем «идете в горы вы», то есть в профессию?
    Долгие Пруды
    В Лосино-Петровском будет функционировать реабилитационный мини-центр для детей с ограниченными возможностями здоровья - Городские вести
    В Лосино-Петровском будет функционировать реабилитационный мини-центр для детей с ограниченными возможностями здоровья
    Идея министерства социального развития региона о создании подобных социальных учреждений востребована и поддержана губернатором Московской области Андреем Воробьёвым.
    Городские вести
    С начала сезона в Подмосковье зафиксировано более 4,7 тысячи укусов клещей - Орехово-Зуевская правда
    С начала сезона в Подмосковье зафиксировано более 4,7 тысячи укусов клещей
    По данным Роспотребнадзора, в Московской области зафиксировано более 4,7 тысяч случаев обращения жителей региона в связи с укусами клещей.
    Орехово-Зуевская правда
    Подожгли две машины - Красное знамяДва автомобиля подожгли на минувшей неделе. 13 июня в полночь на Беляной Горе около дома №12 горел «Мицубиси».
    25.06.2017 Красное знамя
    С молотком на женщин и детей - Красное знамяНа приусадебном участке в деревне Крюково разразился скандал. 62-летний мужчина, выпив лишнего, угрожал родственнице и двум ее несовершеннолетним дочерям – сквернословил и замахивался на них сначала деревянной палкой,
    25.06.2017 Красное знамя
    В Подмосковье в ДТП с бензовозом  погибли двое взрослых и ребёнок - РТВ-ПодмосковьеПри столкновении бензовоза с легковым автомобилем в Подмосковье погибли три человека, в том числе ребёнок, пишет  ИА REGNUM  со ссылкой на пресс-службу ГУ МЧС по региону.
    25.06.2017 РТВ-Подмосковье
    ДТП с пострадавшими - Копейка
    ДТП с пострадавшими
    За период, с 16 по 23 июня текущего года сотрудниками отдела ГИБДД УМВД России по Сергиево-Посадскому району зарегистрировано 73 ДТП с материальным ущербом,  а также два происшествия, в которых пострадали люди.
    Копейка
    Шквал жалоб  и предложений - Красное знамя
    Шквал жалоб и предложений
    На портал «Добродел» за минувшую неделю поступило рекордное количество обращений – 273.
    Красное знамя
    Ранее судимые пущинцы задержаны за грабёж - Пущинская среда
    Ранее судимые пущинцы задержаны за грабёж
    Поздно вечером 20 июня в Дежурную часть Отдела полиции «Пущинский» МУ МВД России «Серпуховское» поступило сообщение о том, что около д.13 мкр.
    Пущинская среда
    День молодежи в Коломне украсили фестиваль красок и пенная дискотека - Администрация г.КоломнаОдним из самых ожидаемых событий празднования Дня молодежи в Коломне стал фестиваль красок «Холи».
    24.06.2017 Администрация г.Коломна
    Реконструкторы в Сергиевом Посаде воспроизведут оборону Брестской крепости - Правительство Московской областиВоенно-историческую реконструкцию обороны Брестской крепости в Белоруссии, посвященную 76-летию начала Великой Отечественной войны, проведут в Сергиевом Посаде,
    25.06.2017 Правительство Московской области
    «Повороты», «зигзаги» и «загогулины» Евгения Обухова - Истринские ВСетиНовая книга «Поворот на Закидоновку» известного дедовского писателя Евгения Обухова объединила лучшие прозаические произведения автора,
    25.06.2017 Истринские ВСети
    Бал выпускников состоялся в ДС "Олимпийский" - Чехов сегодня
    Бал выпускников состоялся в ДС "Олимпийский"
    Традиционный бал выпускников Чеховского района состоялся во Дворце спорта «Олимпийский».
    Чехов сегодня
    Кинофильмы советских и российских режиссеров начали показывать с 24 июня бесплатно на ВДНХ - Серп и Молот
    Кинофильмы советских и российских режиссеров начали показывать с 24 июня бесплатно на ВДНХ
    Кинофильмы советских и российских режиссеров начали показывать с 24 июня бесплатно в павильоне исторического парка «Россия - моя история» на ВДНХ, сообщил РИАМО представитель пресс-службы парка.
    Серп и Молот
    Усадьба Липгарта обретёт свой прежний облик - Коломенская правда
    Усадьба Липгарта обретёт свой прежний облик
    Дмитрий Шаталов, зам. главы администрации города: - Арендатор здания и земельного участка бывшей усадьбы Липгарта приступит к восстановительным работам после согласования их с министерством культуры.
    Коломенская правда
    Казанское «Динамо» подтверждает статус фаворита - Газета Новости неделиВ Казани состоялся общий тур суперлиги чемпионата России по хоккею на траве.
    25.06.2017 Газета Новости недели
    «Короли дворового футбола» опробовали новое поле - ТК КварцСегодня днем в Большом Подольске вновь стартовал один из самых любимых и популярных турнир среди футбольной молодежи города - «Короли дворовых площадок».
    24.06.2017 ТК Кварц
    Ступинцы на втором всероссийском слете юнармейцев. - Общественная палата МОСтупинцы на втором всероссийском слете юнармейцев.
    25.06.2017 Общественная палата МО
    Велозаезд  Gran Fondo пройдет в Подмосковье - Люберецкая панорама
    Велозаезд  Gran Fondo пройдет в Подмосковье
    +ЛЮБЕРЦЫ. 25 июня. INLUBERTSY.RU - Стартует самый известный и популярный в мире шоссейный велозаезд  Gran Fondo, сообщает Люберецкое информагентство со ссылкой на сайт ИнфоЛюберцы.
    Люберецкая панорама
    Под  прицелом у прицепов - Газета Факт
    Под прицелом у прицепов
    Прицеп, оторвавшийся от грузовой «Газели», влетел в остановку общественного транспорта в подмосковной Балашихе, в результате инцидента пострадали три женщины, сообщает Life.
    Газета Факт
    Будем хранить память в наших сердцах - Котельники сегодня
    Будем хранить память в наших сердцах
    День памяти и скорби, 22 июня, завершился общегородским концертом, посвященным событиям Великой Отечественной войны.
    Котельники сегодня
    Только вперёд! - Шатурский районПодходит к концу празднование первого единого выпускного в Московской области «Взлетай!».
    24.06.2017 Шатурский район
    Выпускной вечер в Подмосковье прошел под девизом «Взлетай!» - Газета КлючЕдиный выпускной, который впервые проходил в Московской области 24 июня собрал на площадке парка «Патриот» в подмосковной Кубинке около 27 тысяч человек.
    25.06.2017 Газета Ключ
    Читатели «КП» попросили рассказать, как выглядит тройка лидеров внутрипартийного голосования партии «ЕдРо» по Коломне - Коломенская правдаРубрика «Мы писали об этом» На 10-й стр. № 44 ОТ 21 июня 2017 года мы опубликовали итоги внутрипартийного голосования партии «Единая Россия» по Коломенскому городскому округу.
    25.06.2017 Коломенская правда
    Будем хранить память в наших сердцах - Котельники сегодняДень памяти и скорби, 22 июня, завершился общегородским концертом, посвященным событиям Великой Отечественной войны.
    23.06.2017 Котельники сегодня
    Мытищинцы отметили День памяти и скорби - Единая РоссияВ День памяти и скорби в 4 утра в Мытищах на Федеральном мемориальном кладбище и у мемориального комплекса «Вечный огонь» в центральном парке прошла акция «Свеча памяти» Почтить память павших и зажечь свечи памяти вме
    23.06.2017 Единая Россия