Новости города БезФормата.Ru
Балашиха
Главные новости
 
Задать вопрос?

20 октября - Всемирный День борьбы с остеопорозом

ОСТЕОПОРОЗ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

 

20 октября во всем мире отмечается Всемирный День борьбы с остеопорозом. По распространенности среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает 4 место в мире, после болезней сердечно-сосудистой системы, онкопатологии, сахарного диабета. В России остеопорозом страдают каждая 3 женщина и каждый 4 мужчина старше 50 лет. «Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот так часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура.

Рекомендуются следующие профилактические меры:

В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.

Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физкультура считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Но все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

  1. общее состояние здоровья,
  2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны. Выбираем «правильные» упражнения. Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.
  • В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

    В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

    1.      Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    2.      Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

    3.      Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

    4.      Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    5.      Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

    6.      Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

    7.      Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

    8.      Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

    9.      Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

    Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

    Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

    Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

    В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

    Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

    Берегите себя и будьте здоровы!

    20 АПРЕЛЯ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ДЕНЬ ДОНОРА В РОССИИ Этот День посвящен, в первую очередь, самим донорам — людям, которые безвозмездно сдают свою кровь во благо здоровья и жизни совершенно незнакомых людей.
    22.04.2018 Администрация г. Домодедово
    Давай поссоримся: об одном из самых уязвимых мест современных браков - OpenDubna.Ru"Не противься злому", "воздавай добром за зло", "благословляйте проклинающих вас" — сколько раз эти евангельские строки ставили в тупик, заставляли самолюбивую душу боязливо поёжиться.
    22.04.2018 OpenDubna.Ru
    "Чеховские медведи" добились победы в четвертьфинале плей-офф - Чехов сегодняЕдинственное поражение в регулярном чемпионате гандбольной Суперлиги «Чеховские медведи» потерпели в Снежинске от «Сунгуля».
    22.04.2018 Чехов сегодня
    В Подмосковье ликвидируют последствия ураганного ветра - Правительство Московской областиИсточник: Министерство транспорта и дорожной инфраструктуры Московской области В результате ураганного ветра 21 апреля в Московской области пострадали четыре человека,
    21.04.2018 Правительство Московской области
    В Коломне впервые прошел «Женский форум» - KolomnaOnline.RuДень 21 апреля стал для 100 прекрасных жительниц Коломны еще одним женским днем в праздничном календаре событий 2018 года.
    21.04.2018 KolomnaOnline.Ru
    IMG_3197 - ГБУЗ МО Талдомская ЦРБ21 апреля 2018 года коллектив ГБУЗ МО «Талдомская ЦРБ» — все, как один во главе с главным врачом Давроновым И.В.
    21.04.2018 ГБУЗ МО Талдомская ЦРБ
    В Подмосковье появятся первые санатории с совместным пребыванием «мать-дитя» - Серп и МолотК 2020 году в Жуковском на базе детского санатория «Отдых», который расположен на 15,5 гектарах хвойно-лиственного леса, будет создан большой новый санаторий по модели государственно-частного партнёрства.
    21.04.2018 Серп и Молот
    "Чеховские медведи" добились победы в четвертьфинале плей-офф - Чехов сегодняЕдинственное поражение в регулярном чемпионате гандбольной Суперлиги «Чеховские медведи» потерпели в Снежинске от «Сунгуля».
    22.04.2018 Чехов сегодня
    Давай поссоримся: об одном из самых уязвимых мест современных браков - OpenDubna.Ru"Не противься злому", "воздавай добром за зло", "благословляйте проклинающих вас" — сколько раз эти евангельские строки ставили в тупик, заставляли самолюбивую душу боязливо поёжиться.
    22.04.2018 OpenDubna.Ru
    В Подмосковье появятся первые санатории с совместным пребыванием «мать-дитя» - Серп и Молот
    В Подмосковье появятся первые санатории с совместным пребыванием «мать-дитя»
    К 2020 году в Жуковском на базе детского санатория «Отдых», который расположен на 15,5 гектарах хвойно-лиственного леса, будет создан большой новый санаторий по модели государственно-частного партнёрства.
    Серп и Молот
    Легче предупредить, чем лечить - Красногорские вести
    Легче предупредить, чем лечить
    В Московской области диспансеризацию прошли уже свыше 300 тысяч человек. Из всех обследовавшихся только 36% признаны практически здоровыми, 14% жителей Подмосковья имеют факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний,
    Красногорские вести
    Десять дней остается до окончания голосования за ремонт медучреждений Подмосковья на портале "Добродел" - Газета Родник
    Десять дней остается до окончания голосования за ремонт медучреждений Подмосковья на портале "Добродел"
    Кроме того, свои комментарии оставили более 2 тыс посетителей. Напомним, голосование по выбору объектов здравоохранения стартовало 1 февраля на сайте  https://dobrodel.mosreg.ru/zdrav/ .
    Газета Родник
    В Рузском округе ураганом снесло крышу с магазина - Красное знамяКак сообщают наши корреспонденты, ураганом снесло крышу с магазина "Пятерочка" на Беляной Горе, а в санатории Дорохово электрический столб упал на выездные ворота.
    22.04.2018 Красное знамя
    Последствия сильного урагана в Рузском округе - Красное знамяДорога Руза - Можайск Автор: Сергей Шапкин
    21.04.2018 Красное знамя
    Субботний ураган оставил без света Истру на четыре часа - Истринские ВСетиЕго последствия устраняют коммунальные службы округа Как сообщается на сайте администрации г. о. Истра, на территории городского округа Истра задействовано в устранении последствий погодных условий 121 человек,
    22.04.2018 Истринские ВСети
    34 ДТП с материальным ущербом и один пострадавший - Копейка
    34 ДТП с материальным ущербом и один пострадавший
    За период, с 13 по 20 апреля текущего года сотрудниками отдела ГИБДД УМВД России по Сергиево-Посадскому району зарегистрировано 34 ДТП с материальным ущербом,
    Копейка
    Одна ночь потребовалась энергетикам, чтобы восстановить электроснабжение в Подмосковье - Люберецкая панорама
    Одна ночь потребовалась энергетикам, чтобы восстановить электроснабжение в Подмосковье
    ЛЮБЕРЦЫ. 22 апр. INLUBERTSY.RU - Одна ночь потребовалась энергетикам, чтобы восстановить электроснабжение потребителей по линиям электропередач 6-10 кВ на востоке и западе Подмосковья, нарушенное мощнейшим грозовым фронтом,
    Люберецкая панорама
    Труп мужчины, зарубленного лопатой, обнаружили в Пушкинском районе - Газета Маяк
    Труп мужчины, зарубленного лопатой, обнаружили в Пушкинском районе
    © РИАМО, Николай Корешков Мертвого человека нашли в Пушкинском районе Подмосковья, материалы по данному инциденту переданы следователям, сообщил РИАМО в воскресенье дежурный офицер регионального главка МВД России.
    Газета Маяк
    Неюбилейная встреча  - Красное знамяЧитальный зал Тучковской библиотеки 14 апреля на несколько часов превратился в кафе-выставку, где собралось несколько поколений литклуба имени Н. Дмитриева.
    22.04.2018 Красное знамя
    Олег Табаков и Сергиев Посад - КопейкаНе проходит горечь утраты одного из любимых актеров нашего кино, художественного руководителя и директора МХАТа, основателя и руководителя Московского театра «Табакерка».
    22.04.2018 Копейка
    Большую георгиевскую игру провели в Раменском - Ramns.RuМероприятие было организовано Раменским скаутским отрядом «Молодость». Участникам БГИ довелось не только прогуляться по улицам города, но и узнать множество интересных фактов о разных его уголках.
    22.04.2018 Ramns.Ru
    Большую георгиевскую игру провели в Раменском - Газета Родник
    Большую георгиевскую игру провели в Раменском
    Мероприятие было организовано Раменским скаутским отрядом «Молодость». Участникам БГИ довелось не только прогуляться по улицам города, но и узнать множество интересных фактов о разных его уголках.
    Газета Родник
    Около 200 человек  участвовали во Всероссийской акции «Библионочь-2018» в Центральной библиотеке в Орехово-Зуеве - Орехово-Зуевская правда
    Около 200 человек участвовали во Всероссийской акции «Библионочь-2018» в Центральной библиотеке в Орехово-Зуеве
    В рамках Всероссийской акции «Библионочь-2018» в Центральной библиотеке имени Максима Горького в городе Орехово-Зуево в различных мероприятиях приняло участие около 200 человек Мария Сердобинцева Существует мнение,
    Орехово-Зуевская правда
    На самой высокой ноте - Красногорские вести
    На самой высокой ноте
    На счастливой, вдохновенной творческой ноте закончили учебный год воспитанники музыкального отделения Нахабинской школы искусств.
    Красногорские вести
    Дерево - Вокруг МосквыДорожные службы Московской области успешно ликвидируют последствия урагана, обрушившегося на регион в субботу, 21 апреля.
    22.04.2018 Вокруг Москвы
    Реконструкция первого российского матча на родине российского футбола состоится 19 мая - Орехово-Зуевская правдаВ этом году в Орехово-Зуево будет праздноваться День рождения первой футбольной команды, в рамках которого пройдет реконструкция матча 1887 года Все мы гордимся тем, что Орехово-Зуево - родина российского футбола.
    22.04.2018 Орехово-Зуевская правда
    Юные каратисты из Пушкинского района стали призерами первенства в Балашихе - Газета Маяк© предоставлено спортивным клубом «Хидза» Юные спортсмены из Пушкинского района стали призерами первенства по шинкиокушинкай карате в Балашихе 21 апреля,
    22.04.2018 Газета Маяк
    Зарайские инвалиды покажут ловкость и упорство - За новую жизнь
    Зарайские инвалиды покажут ловкость и упорство
    Как сообщила специалист по соцвопросам СЦО «Рябинушка» Марина Михеева, идут последние приготовления к спартакиаде «Сильные духом» для зарайских инвалидов и пенсионеров.
    За новую жизнь
    Анонс спортивных мероприятий на неделю - За новую жизнь
    Анонс спортивных мероприятий на неделю
    ВО ДВОРЦЕ СПОРТА «ЗАРАЙСК» СОСТОЯТСЯ: — 24 АПРЕЛЯ С 10 ЧАСОВ —  спартакиада «Сильные духом» среди граждан пожилого возраста и людей с ограниченными возможностями;
    За новую жизнь
    «Зоркий» в Калуге упустил ничью - Красногорские вести
    «Зоркий» в Калуге упустил ничью
    Футбольный клуб «Зоркий» матч 20-го тура первенства России по футболу 2017–2018 гг.
    Красногорские вести
    На субботник в Красногорске вышли более 14 тысяч человек - Красногорские вестиВ преддверии празднования Дня Весны и Труда вместе с жителями городского округа Красногорск независимо от организационно-правовой формы на уборку улиц, парков, скверов дворов вышли предприятия и организации округа.
    21.04.2018 Красногорские вести
    В Истре провели генеральную уборку - Истринские ВСетиОбластной субботник в Истре собрал неравнодушных жителей вместе, чтобы сделать генеральную уборку в своем городе Всем, кто трудился в городском парке Истры, на улице Ленина и на других площадках,
    21.04.2018 Истринские ВСети
    Губернатор Подмосковья осмотрел Архангельскую врачебную лабораторию - Правительство Московской областиИсточник: Пресс-служба Губернатора Московской области, Александр Щемляев Губернатор Московской области Андрей Воробьев в субботу осмотрел Архангельскую врачебную лабораторию,
    21.04.2018 Правительство Московской области
    Большую георгиевскую игру провели в Раменском - Ramns.RuМероприятие было организовано Раменским скаутским отрядом «Молодость». Участникам БГИ довелось не только прогуляться по улицам города, но и узнать множество интересных фактов о разных его уголках.
    22.04.2018 Ramns.Ru
    Общеобластной субботник пройдет в Подмосковье 21 апреля - Газета Маяк© Пресс-служба администрации Котельников Активных жителей Подмосковья приглашают принять участие в общеобластном субботнике, который пройдет во всех муниципалитетах 21 апреля,
    21.04.2018 Газета Маяк