Новости города БезФормата.Ru
Балашиха
Главные новости
 
Задать вопрос?

20 октября - Всемирный День борьбы с остеопорозом

ОСТЕОПОРОЗ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

 

20 октября во всем мире отмечается Всемирный День борьбы с остеопорозом. По распространенности среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает 4 место в мире, после болезней сердечно-сосудистой системы, онкопатологии, сахарного диабета. В России остеопорозом страдают каждая 3 женщина и каждый 4 мужчина старше 50 лет. «Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот так часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура.

Рекомендуются следующие профилактические меры:

В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.

Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физкультура считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Но все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

  1. общее состояние здоровья,
  2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны. Выбираем «правильные» упражнения. Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.
  • В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

    В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

    1.      Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    2.      Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

    3.      Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

    4.      Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    5.      Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

    6.      Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

    7.      Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

    8.      Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

    9.      Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

    Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

    Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

    Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

    В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

    Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

    Берегите себя и будьте здоровы!

    В 2016 году в хирургическом отделении Одинцовской центральной районной больницы открылось 20 онкохирургических коек.
    24.05.2017 Администрация г.Одинцово
    Диспансеризация в ДЦГБ. - ГБУЗ МО ДЦГБ  Комментарии (0) Добавить комментарий  
    23.05.2017 ГБУЗ МО ДЦГБ
    г. Домодедово, мкрн. Центральный, ул. Пирогова, д.9 Время приема c 15:00 до 17:00 часов 03.04.2017 05.06.
    23.05.2017 ГБУЗ МО ДЦГБ
    cigaro - ГБУЗ МО Луховицкая ЦРБЕжегодно 31 мая ВОЗ и ее партнеры во всем мире отмечают Всемирный день без табака, привлекая внимание к рискам для здоровья, связанным с потреблением табака,
    23.05.2017 ГБУЗ МО Луховицкая ЦРБ
    Информируем о проведении Собрания Заслуженных врачей Российской Федерации по Московской области, которое пройдет 1 июня 2017 г. с 10.00 до 13.00 в зале Ученого совета 15корпуса МОНИКИ им.
    23.05.2017 ГБУЗ МО МОНИКИ
    Пушкинской больнице помогает гипермаркет - Газета Маяк  Во взрослую поликлинику Пушкинской районной больницы передана первая партия хозяйственных материалов, необходимых для ежедневного использования пациентами, – люминесцентные лампы, антивандальные диспенсеры для мыла,
    23.05.2017 Газета Маяк
    Полис ОМС теперь и электронный - Газета Маяк  Как сообщает территориальный фонд медицинского страхования, с 1 мая в Подмосковье началась выдача электронных полисов ОМС.
    23.05.2017 Газета Маяк
    График личного приема граждан в Общественной приемной - Газета ФактГрафик личного приема граждан в Общественной приемной исполнительных органов государственной власти Московской области и органов местного самоуправления городского округа Балашиха в июне 2017 года.
    23.05.2017 Газета Факт
    Активисты ОНФ поверили сайты органов местного самоуправления в Московской области - ОНФ в Московской областиАктивисты Общероссийского народного фронта, лидером которого является президент России Владимир Путин,
    23.05.2017 ОНФ в Московской области
    Работу «Добродела», ремонт дорог и реализацию программы «Чистая вода Подмосковья» обсудили в правительстве - Правительство Московской областиРасширенное заседание правительства Московской области состоялось 23 мая под руководством губернатора Подмосковья Андрея Воробьева, сообщат пресс-служба губернатора и правительства региона.
    23.05.2017 Правительство Московской области
    О ремонте подъездов и не только… - Газета ФактНа днях Евгений Жирков приехал на улицу Солнечную, чтобы проверить, как идет ремонт подъездов в многоквартирных домах.
    23.05.2017 Газета Факт
    Итоги голосования на "Доброделе" по ремонту дорог будут опубликованы 9 июня - Воробьёв - Ступинская панорамаПеречень дорог Подмосковья, отобранных для ремонта на основе результатов голосования жителей на "Доброделе", будет опубликован 9 июня текущего года, сообщил губернатор регионе Андрей Воробьев во вторник.
    23.05.2017 Ступинская панорама