Новости города БезФормата.Ru
Балашиха
Главные новости
 
Задать вопрос?

20 октября - Всемирный День борьбы с остеопорозом

ОСТЕОПОРОЗ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

 

20 октября во всем мире отмечается Всемирный День борьбы с остеопорозом. По распространенности среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает 4 место в мире, после болезней сердечно-сосудистой системы, онкопатологии, сахарного диабета. В России остеопорозом страдают каждая 3 женщина и каждый 4 мужчина старше 50 лет. «Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот так часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура.

Рекомендуются следующие профилактические меры:

В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.

Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физкультура считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Но все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

  1. общее состояние здоровья,
  2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны. Выбираем «правильные» упражнения. Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.
  • В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

    В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

    1.      Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    2.      Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

    3.      Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

    4.      Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    5.      Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

    6.      Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

    7.      Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

    8.      Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

    9.      Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

    Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

    Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

    Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

    В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

    Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

    Берегите себя и будьте здоровы!

    «Единая Россия» проведет круглый стол, посвященный вопросам здравоохранения - Единая Россия ЛюберцыМосковское областное региональное отделение партии «ЕДИНАЯ РОССИЯ» проведет круглый стол, посвященный вопросам здравоохранения Участниками круглого стола станут депутаты Государственной Думы, Московской областной Думы,
    28.02.2017 Единая Россия Люберцы
    Бесплатную медицину никто не отменял - Красное знамяВо многих сферах деятельности в Московской области в прошлом году произошли большие изменения.
    28.02.2017 Красное знамя
    Рост числа случаев заболеваемости гриппом В может сохраниться в РФ до конца марта - Красное знамяЭпидемиологический подъем гриппа B начали фиксировать в субъектах Российской Федерации, он может продлится до конца марта,
    28.02.2017 Красное знамя
    Врачи направили на обследование порядка 19% жителей Серпухова, прошедших диспансеризацию - Правительство Московской областиОколо 19% жителей Серпухова, прошедших диспансеризацию, направлено на дальнейшее обследование, сообщает во вторник Серпуховское информагентство со ссылкой на главу городского округа Дмитрия Жарикова.
    28.02.2017 Правительство Московской области
    Обращение с медотходами предложили урегулировать в областном Минэкологии - Правительство Московской областиМинэкологии Подмосковья предлагает внести изменения в законодательство России по урегулированию обращения с медицинскими отходами,
    28.02.2017 Правительство Московской области
    Акция «Красные тюльпаны надежды» проходит в Огудневе - Газета ВремяПроводит её местный сельский Дом культуры.  «Эта акция ежегодная. Проходит у нас в несколько этапов и посвящена проблеме распространения СПИДа.
    28.02.2017 Газета Время
    Свыше 5 млн рублей вернули в областной ФСС за нарушения в выдаче больничных - Правительство Московской областиМедицинские организации Подмосковья ввернули более 5 миллионов рублей в бюджет подмосковного отделения Фонда социального страхования РФ по итогам проверок порядка выдачи больничных листов,
    28.02.2017 Правительство Московской области
    Итоги объединения городского округа Шаховская: единый бюджет позволил получить государственное софинансирование - Московская областная ДумаКомитет Мособлдумы по местному самоуправлению 28 февраля провёл выездное заседание на тему «Практика объединения муниципальных образований в Московской области».
    28.02.2017 Московская областная Дума
    Арбитраж признал законность предписания о проведении перерасчета за горячую воду в Долгопрудном - Серп и МолотПредписание о проведении перерасчета, которое Госжилинспекция Московской области выдала ООО «Стройжилинвест» из Долгопрудного, является законным.
    28.02.2017 Серп и Молот
    Депутат Мособлдумы провел личный прием граждан в Люберцах - Единая Россия ЛюберцыДепутат Мособлдумы от фракции «Единая Россия» Игорь Коханый 27 февраля провел личный прием граждан в Люберецком МФЦ Вопросы разного характера прозвучали в адрес народного избранника,
    28.02.2017 Единая Россия Люберцы
    Забралова: Сергиев Посад, Коломна, Зарайск, Дмитров — самые популярные среди туристов города Подмосковья - Правительство Московской областиСергиев Посад, Коломна, Зарайск и Дмитров являются наиболее привлекательными для туристов городами в Подмосковье,
    28.02.2017 Правительство Московской области
    Вадим Соков: после вмешательства Госжилинспекции жильцам МКД из Солнечногорского района вернули почти полмиллиона рублей, переплаченных за отопление - ГосжилинспекцияПри осуществлении контроля за исполнением обязательных требований жилищного законодательства,
    28.02.2017 Госжилинспекция