Новости города БезФормата.Ru
Балашиха
Главные новости
 
Задать вопрос?

20 октября - Всемирный День борьбы с остеопорозом

ОСТЕОПОРОЗ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

 

20 октября во всем мире отмечается Всемирный День борьбы с остеопорозом. По распространенности среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает 4 место в мире, после болезней сердечно-сосудистой системы, онкопатологии, сахарного диабета. В России остеопорозом страдают каждая 3 женщина и каждый 4 мужчина старше 50 лет. «Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот так часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура.

Рекомендуются следующие профилактические меры:

В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.

Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физкультура считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Но все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

  1. общее состояние здоровья,
  2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны. Выбираем «правильные» упражнения. Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.
  • В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

    В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

    1.      Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    2.      Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

    3.      Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

    4.      Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

    5.      Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

    6.      Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

    7.      Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

    8.      Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

    9.      Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

    Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

    Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

    Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

    В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

    Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

    Берегите себя и будьте здоровы!

    Губернатор Московской области Андрей Воробьев посетил городской округ Кашира с рабочим визитом - Правительство Московской областиИсточник: Пресс-служба Губернатора Московской области, Павел Попов Губернатор Московской области Андрей Воробьев посетил городской округ Кашира с рабочим визитом 19 октября,
    19.10.2017 Правительство Московской области
    Международная сеть медицинских клиник On Clinic International расширяет свое присутствие в России, объединяя региональные филиалы в Medical On Group.
    19.10.2017 Lyubertsy.Ru
    Подольская детская городская больница отметила 20-летие - Подольский рабочийБолее 90 сотрудников Подольской детской городской больницы было награждено на торжественном вечере в четверг, посвященном 20-летию этого ведущего детского медучереждения Подольска.
    19.10.2017 Подольский рабочий
    Подольская детская городская больница отметила свой 20-летний юбилей - Администрация г.ПодольскМалый зал Дворца культуры «Октябрь» 19 октября был почти полностью заполнен – медики-педиатры (кроме, разумеется тех,
    19.10.2017 Администрация г.Подольск
    Станция переливания крови приглашает серпуховичей на акцию «Суббота доноров» - Администрация г. Серпухов21 октября Станция переливания крови Серпуховской центральной районной больницы проводит очередную Акцию «Суббота доноров».
    19.10.2017 Администрация г. Серпухов
    Внимание! 21 октября 2017г. -  проводится Единый день диспансеризации.
    19.10.2017 ГБУЗ МО Львовская РБ
    Комитет Мособлдумы проанализирует причины отставания от графика строительства медобъектов - Правительство Московской областиИсточник: РИАМО Спикер Мособлдумы Игорь Брынцалов дал поручение профильному комитету Мособлдумы сделать подробный анализ хода строительства и ремонта объектов здравоохранения.
    19.10.2017 Правительство Московской области
    В подмосковном Пущино нашли способ измерять глюкозу без забора крови - РТВ-ПодмосковьеВ одном из подразделений РАН в подмосковном Пущино нашли инновационный метод замер глюкозы у больных диабетом.
    19.10.2017 РТВ-Подмосковье
    Сотрудник ДПС на посту - Правительство Московской областиИсточник: Фотобанк Московской области, Владислав Башкиров Дорожно-транспортных происшествий в Московской области стало на 10,2% меньше за девять месяцев 2017 года, также число погибших в авариях сократилось на 13%,
    19.10.2017 Правительство Московской области
    Поликлиника № 2 приглашает на Единый день диспансеризации - Павлово-Посадские известияВ субботу, 21 октября, в поликлинике № 2 по адресу: ул. Южная, д. 71, с 9.00 будет проходить Единый день диспансеризации.
    19.10.2017 Павлово-Посадские известия
    Подольская детская городская больница отметила 20-летие - Подольский рабочий
    Подольская детская городская больница отметила 20-летие
    Более 90 сотрудников Подольской детской городской больницы было награждено на торжественном вечере в четверг, посвященном 20-летию этого ведущего детского медучереждения Подольска.
    Подольский рабочий
    Акция «Спасибо, донор!» - Егорьевский Курьер
    Акция «Спасибо, донор!»
    № 42 от 18 октября 2017 г. Более 100 сотрудников вневедомственной охраны Главного управления Росгвардии по Московской области безвозмездно сдали кровь в Центральной городской клинической больнице г. Реутова.
    Егорьевский Курьер
    Ученые из Пущина разработали подкожный чип для измерения уровня глюкозы в крови - Пущинская среда
    Ученые из Пущина разработали подкожный чип для измерения уровня глюкозы в крови
    Подмосковные ученые из наукограда Пущино разработали уникальный биометрический подкожный датчик, который без забора крови способен измерить в ней уровень глюкозы, пишет в четверг газета «Известия».
    Пущинская среда
    Полицейские задержали подозреваемых в избиении водителя скорой в Пушкине - РТВ-ПодмосковьеВ Подмосковье избили водителя скорой помощи. Случай произошёл во вторник, 17 октября, в Пушкине.
    18.10.2017 РТВ-Подмосковье
    Ситуацию с наркооборотом контролируют в округе - Наро-Фоминский район  В администрации Наро-Фоминского муниципального района прошло заседание антинаркотической комиссии.
    19.10.2017 Наро-Фоминский район
    Волонтеры разыскивают 9‑летнего мальчика, пропавшего в Мытищах - Подольский рабочийВ подмосковных Мытищах разыскивают 9-летнего Сергея Жосу, который бесследно пропал по дороге домой из школы днем 18 октября В подмосковных Мытищах разыскивают 9-летнего Сергея Жосу,
    19.10.2017 Подольский рабочий
    Мужчина погиб под поездом в Котельниках - Котельники сегодня
    Мужчина погиб под поездом в Котельниках
    В Котельниках мужчина попал под поезд и скончался. Трагический случай произошёл на днях в городском округе Котельники – в ночное время суток под поезд попал человек.
    Котельники сегодня
    В горокруге Шаховская девочек родилось больше, чем мальчиков - Шаховские вести
    В горокруге Шаховская девочек родилось больше, чем мальчиков
    В Шаховской родилось больше девочек Как стало известно журналистам газеты «Шаховские вести», за минувшие три квартала Шаховским ЗАГСом зарегистрировано рождение 150 детей, из них 71 мальчик и 79 девочек.
    Шаховские вести
    Количество погибших в ДТП в Подмосковье за девять месяцев сократилось на 13% - Звенигородские ведомости
    Количество погибших в ДТП в Подмосковье за девять месяцев сократилось на 13%
    Дорожно-транспортных происшествий в Московской области стало на 10,2% меньше за девять месяцев 2017 года, также число погибших в авариях сократилось на 13%, сообщается на сайте Главного управления МВД РФ по региону.
    Звенигородские ведомости
    В деревне Шилово Рузского района 19 октября прошла церемония открытия отреставрированного воинского мемориала - Серп и МолотЭтот осенний солнечный день стал особенным, волнующим как для многих жителей деревни, так и для приехавших на мероприятие гостей из Москвы, Рузы, других подмосковных городов.
    19.10.2017 Серп и Молот
    Семинар для СМИ - Люберецкая панорамаЛЮБЕРЦЫ. 18 окт. INLUBERTSY.RU – Освещение межнациональных вопросов обсудили на семинаре для СМИ Подмосковья, сообщает Люберецкое информагентство со ссылкой на портал областного правительства.
    19.10.2017 Люберецкая панорама
    Пасмурный и дождливый день – не повод для скуки! - Павлово-Посадские известияАфиша учреждений культуры г.о. Павловский Посад на ближайшую неделю – с 20 по 26 октября.
    19.10.2017 Павлово-Посадские известия
    Осенний марафон - Долгие Пруды
    Осенний марафон
    Театральные ночи и пластические эксперименты ждут долгопрудненцев на сцене театра «Город» Осень в самом разгаре, а это значит,
    Долгие Пруды
    Большой этнографический диктант напишут 3 ноября - Газета Реут
    Большой этнографический диктант напишут 3 ноября
    Накануне Дня народного единства, 3 ноября, в каждом регионе страны пройдет культурно-просветительская акция «Большой этнографический диктант».
    Газета Реут
    Солнце светит всем одинаково - Дмитровский вестник
    Солнце светит всем одинаково
    19 октября Дмитровскую городскую детскую библиотеку посетили воспитанники детского сада №19 «Пчелка».
    Дмитровский вестник
    Фестиваль «Гармоника – душа России» состоится в Рузском городском округе 12 ноября - Рузский район12 ноября в Рузском городском округе состоится традиционный фестиваль «Гармоника – душа России».
    18.10.2017 Рузский район
    Коломенцев наградили по итогам областного конкурса «Велофлешмоб Подмосковья» - Администрация г.Коломна18 октября в Московской областной Думе состоялось торжественное награждение победителей регионального конкурса «Велофлешмоб Подмосковья»,
    19.10.2017 Администрация г.Коломна
    Строительство ФОКа в Дмитровском районе - Правительство Московской областиИсточник: Главное управление государственного строительного надзора Московской области Физкультурно-оздоровительному комплексу в Дмитровском районе выдали заключение о соответствии всем необходимым требованиям,
    18.10.2017 Правительство Московской области
    Зарайские спортсмены удостоились Кубков и грамот - За новую жизнь
    Зарайские спортсмены удостоились Кубков и грамот
    15 октября на стадионе г.о. Зарайск проходили соревнования по лёгкой атлетике «Часовой бег» памяти мастера спорта, участника римской Олимпиады, неоднократного чемпиона Советского Союза по лёгкой атлетике Алексея Конова.
    За новую жизнь
    Пасмурный и дождливый день – не повод для скуки! - Павлово-Посадские известия
    Пасмурный и дождливый день – не повод для скуки!
    Афиша учреждений культуры г.о. Павловский Посад на ближайшую неделю – с 20 по 26 октября.
    Павлово-Посадские известия
    Одинцовские спортсмены отличились в городе Орел - Новые рубежи
    Одинцовские спортсмены отличились в городе Орел
    В городе Орел прошли всероссийские соревнования по каратэ «Кубок Орла». В турнире приняли участие команды из разных регионов РФ,
    Новые рубежи
    К зиме готовы - Газета ФактБолее 30 машин представили на смотре специализированной техники в Балашихе.
    19.10.2017 Газета Факт
    Ярмарка экопроектов в Московской области - Правительство Московской областиИсточник: Министерство экологии и природопользования Московской области Ярмарка экологических проектов подходит к концу в Подмосковье, и его оргкомитет принял уже более 50 заявок,
    19.10.2017 Правительство Московской области
    Подмосковный штаб ОНФ подвел итоги работы за девять месяцев 2017 года - ОНФ в Московской областиРегиональный штаб Общероссийского народного фронта в Московской области подвел промежуточные итоги работы по приоритетным проектам ОНФ за девять месяцев 2017 г. и утвердил дату проведения ежегодной конференции.
    19.10.2017 ОНФ в Московской области
    Собянин внес в Мосгордуму законопроект о прожиточном минимуме пенсионера на 2018 год - Красное знамяФото: РИАМО, Николай Корешков Мэр Москвы Сергей Собянин внес в Мосгордуму законопроект о величине прожиточного минимума пенсионера в столице на 2018 год, документ,
    19.10.2017 Красное знамя
    Усадьба «Архангельское» получила статус особо ценного наследия народов России - РТВ-ПодмосковьеГосударственному музею-усадьбе «Архангельское» присвоили статус особо ценного объекта культурного наследия народов России.
    19.10.2017 РТВ-Подмосковье